Сон для здоровья школьника
Полноценный сон занимает важное место в формировании здоровья растущего организма. Во время сна организм ребенка восстанавливает потраченные за день силы, а его мозг усваивает и обрабатывает информацию, полученную в течение дня.
Но необходимые часы отдыха дети получают не всегда. Нередко недосыпание связано непосредственно с учебой (выполнение домашних заданий, дополнительные занятия вечером, переживания перед завтрашним днем в школе).
Но наиболее распространенной причиной недосыпания становятся чрезмерное пользование различными электронными приборами (игра за компьютером или телефоном, просмотр телевизора, чтение с электронных носителей с яркой подсветкой).
Родителям следует понимать, что это не только занимает свободное время ребенка, которое он мог бы провести с большей пользой, но и возбуждает нервную систему, после чего ребенку очень сложно уснуть.
В результате ухудшается внимание и работоспособность, появляется раздражительность, вспыльчивость, депрессия, а в отдельных случаях – склонность к агрессии и тяга к алкоголю и сигаретам. Постоянное и периодическое недосыпание также снижает иммунитет и повышает риск развития различных заболеваний (инфекционных и неинфекционных).
Таким образом, недостаток сна у школьника негативно отражается не только на его успеваемости в школе, но и на здоровье.
Для восстановления жизненной энергии людям разных возрастных категорий требуется разное количество часов для сна. Суточная продолжительность сна школьника в среднем должна составлять от 11 до 12 часов в начальной школе и от 9 до 10 часов в старших классах.
Как обеспечить ребенку здоровый крепкий сон?
1. Необходимо укладывать спать и будить ребенка в одно и то же время каждый день, в том числе не позволять злоупотреблять долгим сном в выходные дни – у детей должен быть четкий режим дня.
2. Ни в коем случае нельзя перед сном разрешать ребенку смотреть телевизор или играть за компьютером.
3. Спальное место ребенка должно быть правильно организованно: кровать (предпочтительнее дивана) – с хорошо подобранным матрасом и подушкой, постельное белье – чистое и мягкое.
4. В комнате, где спит ребенок, необходимо исключить посторонние шумы и источники света.
5. Перед сном обязательно проветривать комнату.
6. Последний прием пищи ребенка должен быть не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
Выполнение всех вышеперечисленных советов поможет детям спать так, чтобы высыпаться, а значит – быть здоровыми и энергичными.
Помните, от качества сна школьника зависит его здоровье, уровень внимательности и концентрации, память и сосредоточенность.
